肩周炎是一种常见的肩部疾病，通常表现为肩关节疼痛和活动受限。对于轻度或中度的肩周炎患者来说，通过一些简单的自我治疗方法，可以有效缓解症状并促进康复。以下是一些实用的建议：

1. 热敷与冷敷交替使用

热敷可以帮助放松肌肉，增加血液循环，从而减轻疼痛。而冷敷则有助于减少炎症和肿胀。建议在急性期（如刚受伤时）使用冷敷，而在慢性期或恢复阶段采用热敷。

2. 肩部拉伸运动

适当的肩部拉伸运动能够增强肩关节的灵活性，预防进一步损伤。例如，可以尝试将双手放在背后，慢慢向上抬高，感受肩部的拉伸感。每天坚持做几次这样的动作，每次持续10-15秒。

3. 注意休息与姿势调整

避免长时间保持同一姿势，尤其是低头工作或使用电脑时。每隔一段时间就站起来活动一下肩膀，做一些简单的肩部旋转动作。此外，在睡觉时选择合适的枕头也很重要，过高或过低都可能加重肩部负担。

4. 饮食调理

多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓等，这些食物有助于加速组织修复；同时摄入足够的蛋白质，比如鱼肉、鸡肉等，以支持肌肉健康。

5. 心理调节

长期受到肩周炎困扰的人可能会感到焦虑或沮丧，因此保持积极乐观的心态非常重要。可以通过听音乐、阅读等方式转移注意力，让自己放松下来。

如果经过上述方法仍然无法改善状况，请及时就医寻求专业帮助。记住，“早发现、早治疗”是应对任何健康问题的关键原则。希望每位朋友都能早日摆脱肩周炎带来的烦恼！