【太极云手口诀】太极云手是太极拳中非常经典的一招，动作柔和连贯，讲究“以腰带手、以气运身”，在练习中注重内外协调、刚柔并济。为了便于记忆和掌握，历代拳师总结出一套“太极云手口诀”，帮助习练者更好地理解动作要领与内在规律。
一、太极云手口诀内容
以下是常见的“太极云手口诀”
1. 起势：立身中正，气沉丹田
2. 左云：左手如托，右臂如引
3. 右云：右手如抱，左臂如推
4. 转腰：腰胯带动，周身一体
5. 收势：意念归元，气归命门
二、太极云手口诀详解
| 口诀内容 | 动作要领 | 内在要求 | 注意事项 |
| 起势：立身中正，气沉丹田 | 身体端正，两脚分开与肩同宽，重心下沉，呼吸自然 | 意识集中，气息平稳 | 避免弯腰驼背，保持脊柱直立 |
| 左云：左手如托，右臂如引 | 左手由下向上划弧，右手随动向侧后引伸 | 手臂动作要圆滑，不可僵硬 | 注意手臂与身体的配合，避免脱节 |
| 右云：右手如抱，左臂如推 | 右手向内划弧，左手向外推出 | 动作要有弹性，似有阻力 | 推掌时注意力量从腰发出，不靠手臂蛮力 |
| 转腰：腰胯带动，周身一体 | 腰部轻轻转动，带动四肢动作 | 腰为轴心，全身协调 | 转腰时不可过快或过猛，保持节奏感 |
| 收势：意念归元，气归命门 | 动作缓慢收拢，意识回归体内，气息归于命门 | 心神宁静，气沉丹田 | 结束时不宜急停，应缓缓收势 |
三、练习建议
- 初学者：可先单独练习单式动作，熟悉后再组合练习。
- 进阶者：可在练习中加入“听劲”与“化劲”的意识，提升对劲路的理解。
- 坚持练习：太极讲究“日久见功夫”，每天坚持练习10-15分钟，效果显著。
四、结语
太极云手不仅是太极拳中的基础动作之一，更是修炼身心的重要方式。通过口诀的引导，习练者可以更清晰地掌握动作要领，体会太极的精髓。愿每一位习练者都能在云手的练习中，感受到太极的柔美与力量，达到身心合一的境界。
