竞走是一项历史悠久的田径项目，以其独特的行走方式和严格的规则而著称。它不仅考验运动员的速度与耐力，还对技术动作有极高的要求。很多人对竞走的印象可能停留在“走路”上，但实际上，这项运动有着非常严谨的规则体系。

首先，竞走的基本规则之一是“始终有一只脚接触地面”。这意味着运动员在行进过程中，不能出现跳跃或腾空的动作。如果裁判发现运动员在某一时刻双脚同时离地，就会判定其犯规，并给予警告甚至取消比赛资格。

其次，竞走强调“支撑腿”的使用。在比赛中，运动员必须始终保持至少一只脚与地面接触，且支撑腿在身体重心通过时必须伸直。换句话说，膝盖在移动过程中不能弯曲。这一规则是为了确保竞走与普通的跑步区分开来，体现出其独特性。

另外，竞走分为两种主要形式：竞走（通常指20公里或50公里）和马拉松竞走。虽然两者都属于竞走项目，但它们的比赛距离、参赛人数以及比赛规则略有不同。例如，马拉松竞走通常在公路赛道上进行，而传统的竞走则多在田径场内进行。

在比赛中，裁判员会通过观察和视频回放等方式监督运动员是否遵守规则。一旦发现犯规行为，如“腾空”或“膝关节弯曲”，裁判将根据严重程度给予相应的处罚。一般情况下，第一次犯规会被警告，第二次则会被取消资格。

此外，竞走运动员在比赛中还需要注意自己的姿势和步幅。过大的步幅可能导致身体失去平衡，增加犯规的风险；而过小的步幅则会影响速度。因此，合理的步频和步幅控制是提高成绩的关键。

总的来说，竞走不仅仅是一项体力型的运动，更是一项对技术和规则理解要求极高的项目。只有严格遵守规则，才能在比赛中取得好成绩。对于想要参与或了解竞走的人来说，掌握这些基本规则是非常重要的第一步。